說(shuō)起血脂，既簡(jiǎn)單又復(fù)雜。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，血脂就是體檢“高氏兄弟”(高血壓、高血糖、高尿酸、高血脂)四高之一，是心腦血管病以及動(dòng)脈硬化的主要危險(xiǎn)因素之一。

然而血脂比起血壓、血糖和尿酸又有復(fù)雜的一面哦~~~

(相關(guān)資料圖)

??認(rèn)識(shí)血脂

血脂是血漿中的膽固醇、甘油三酯和類脂(如磷脂)等的總稱。

血脂不溶于水，必須與特殊的蛋白質(zhì)即載脂蛋白結(jié)合形成脂蛋白才能溶于血液，被運(yùn)輸?shù)浇M織進(jìn)行代謝。

??什么是高血脂

我們平時(shí)說(shuō)的高血脂，又叫高脂血癥，其實(shí)是血脂異常的一種。

可以是某種或多種血脂成分的升高。例如：高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、混合性高脂血癥(以上兩者皆有)、高低密度脂蛋白血癥(HDL-C)。

也可以是某種成分的降低。例如：低高密度脂蛋白血癥(LDL-C)。

??高血脂的危害

高脂血癥的最大危害主要是會(huì)引起或加重動(dòng)脈粥樣硬化。

因?yàn)槲覀內(nèi)碇匾鞴俣夹枰獎(jiǎng)用}來(lái)提供血和氧，一旦動(dòng)脈被粥樣化斑塊堵塞了，就會(huì)引發(fā)很嚴(yán)重的后果。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，高脂血癥是誘發(fā)心肌梗死、心臟猝死、高血壓、腦卒中、糖尿病的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，還可導(dǎo)致高尿酸血癥、膽石癥、胰腺炎、肝硬化、脂肪肝等疾病。

世界衛(wèi)生組織最新資料顯示，全球超過(guò)50%冠心病的發(fā)生與膽固醇水平升高有關(guān)，近年我國(guó)冠心病死亡率不斷增加，首位原因?yàn)槟懝檀妓缴?占77%)。

最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在20-42歲年紀(jì)段控制好血脂，非常重要!

??20-42歲是血脂“快速升高期”

《美國(guó)心臟學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)針對(duì)近10萬(wàn)名中國(guó)成年人的研究顯示：20~42歲是血脂快速升高的時(shí)期，也是通過(guò)控制血脂來(lái)降低心血管疾病發(fā)生率的關(guān)鍵年齡段。

多因素校正分析顯示，與相匹配的對(duì)照受試者相比，45歲前出現(xiàn)高甘油三酯血癥患者的風(fēng)險(xiǎn)最高，其中心血管病、全因死亡、心梗、中風(fēng)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)分別增加了1.61倍、3.69倍、1.23倍、1.68倍。

做好6件事，心梗、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低!

1. 堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

很多工作族一天都在電腦前坐著，活動(dòng)量非常少，攝入體內(nèi)的能量沒(méi)能被及時(shí)消耗，就變成了脂肪沉積在體內(nèi)，時(shí)間一久就出現(xiàn)“三高”等健康問(wèn)題。

不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，連續(xù)做30分鐘，有利于血壓、血糖、血脂的下降，特別是有利于甘油三酯的下降。

2. 少吃高脂高糖飲食

北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳2016年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，體內(nèi)膽固醇30%來(lái)自食物，甘油三酯則70%來(lái)自飲食，所以進(jìn)食成分和量的不當(dāng)，都會(huì)引起高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。

比如，你平時(shí)：

炒菜油用量較多，每人每天超過(guò)30克。

喜歡吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物。

每餐吃太撐，多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪。

米、面、面包、雜豆等主食，吃多了也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。這就是為什么吃素的人會(huì)高血脂。

喜歡喝糖飲料、吃甜食。

吃了太多的堅(jiān)果類食物，能量和脂肪含量都較高。

3. 控制腰圍

上海市第十人民醫(yī)院內(nèi)分泌代謝中心主任曲伸2019年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)提到，腹部肥胖危害更大，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，引起高血糖、高血脂等代謝問(wèn)題，即代謝綜合征。

建議男性腰圍應(yīng)<90厘米，女性腰圍應(yīng)<85厘米。

4. 有個(gè)好心態(tài)

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院副院長(zhǎng)徐浩2015年在一場(chǎng)科普活動(dòng)上介紹，中醫(yī)把精神情志(焦慮、壓力大、精神高度緊張、抑郁、熬夜等)因素導(dǎo)致的紊亂、代謝異常稱為氣出來(lái)的高血脂。

“肝主疏泄，精神情志導(dǎo)致肝臟功能受影響，它的疏泄能力就會(huì)下降，多余的血脂無(wú)法排出體外，這是導(dǎo)致高脂血癥的一個(gè)原因。第二個(gè)原因是肝臟本身會(huì)影響到脾，從而引起血脂的異常。”

5. 常喝降脂茶

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王峰2020年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，在治療高脂血癥上，推薦一款“降脂茶”，居家即可使用。可以調(diào)降血脂，護(hù)肝養(yǎng)肝，也具有預(yù)防高脂血癥的功效。

材料：絞股藍(lán)1.5克、菊花1.5克、山楂(切片)1.5克、決明子3克、枸杞2克，配以綠茶或者紅茶適量，綠茶性寒，平素胃寒者不適用綠茶，紅茶性溫，可配紅茶。

6. 定時(shí)測(cè)血脂

中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心血管內(nèi)科首席專家高潤(rùn)霖2016年在《中國(guó)成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》發(fā)布會(huì)上提醒，20-40歲的成年人，至少要每5年測(cè)量1次血脂。40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性則要每年檢測(cè)一次血脂。

來(lái)源：東莞疾控、慢性病防控與健康、健康時(shí)報(bào)