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說起骨質(zhì)疏松

很多人都對(duì)它有很大誤區(qū)，認(rèn)為：

【資料圖】

骨質(zhì)疏松老年人才會(huì)得

骨質(zhì)疏松不是什么大病

而事實(shí)上，

骨質(zhì)疏松正在逐漸年輕化

且非常容易導(dǎo)致

跌倒、骨折、甚至死亡

骨質(zhì)在無聲無息中流失

30歲-35歲：骨量開始流失

36歲-49歲：緩慢減少50歲-69歲：迅速減少70歲以上：持續(xù)減少過程：骨量減少--骨質(zhì)疏松癥--骨折

發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折后的患者病殘率和死亡率會(huì)顯著增加，半數(shù)人出現(xiàn)一次骨折后還會(huì)再遭遇二次。

很多人會(huì)認(rèn)為，得了骨質(zhì)疏松并不是立即要人命的大病，其實(shí)它的后果非常嚴(yán)重。而骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果是發(fā)生骨折，這也是導(dǎo)致老年患者致死、致殘最常見的主要原因。特別是中老年人，尤其是絕經(jīng)后婦女，更需要關(guān)注骨質(zhì)疏松這一問題。

骨質(zhì)疏松髖關(guān)節(jié)骨折后一年內(nèi)，男性患者死于并發(fā)癥的比例高達(dá)20%，而存活者中約50%致殘，生活不能自理，生命質(zhì)量明顯下降。

記住下面

“1、2、3、4、5”

這5個(gè)數(shù)字

讓你的骨骼更健康

劃重點(diǎn)

1個(gè)公式，測一測骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)

計(jì)算方法：(體重kg—年齡)×0.2=風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)

結(jié)果分析：

● 指數(shù)大于-1，說明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較低

● 指數(shù)小于-4，說明是高風(fēng)險(xiǎn)，要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行治療

● 指數(shù)在-1和-4之間，是中風(fēng)險(xiǎn)，建議到醫(yī)院咨詢并預(yù)防

注意：具體需要結(jié)合醫(yī)生分析其他危險(xiǎn)因素綜合分析判斷。

舉例說明：體重50公斤，年齡85歲的人，風(fēng)險(xiǎn)程度為(50-85)×0.2=-7，結(jié)果小于-4，說明患骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)高。

劃重點(diǎn)

2個(gè)動(dòng)作，測一測老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)

骨質(zhì)疏松的患者，尤其是老年人，容易發(fā)生跌倒、骨折。

以下兩個(gè)動(dòng)作是測試?yán)夏耆说钠胶饬Φ模胶饬Σ缓玫睦先烁菀装l(fā)生跌倒，也能側(cè)面間接反映骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：做如下動(dòng)作時(shí)，注意做好安全措施，防止摔倒。

動(dòng)作1：靜態(tài)平衡力測試

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳成直線，一前一后站立，前腳后跟緊貼后腳腳尖，雙手自然下垂，堅(jiān)持一段時(shí)間。

動(dòng)作2：姿勢控制力測試

動(dòng)作要領(lǐng)：選一把帶扶手，不帶輪子的椅子，站在椅子前，在盡量不扶扶手的情況下，坐下后起立。

結(jié)果分析：

● 如果動(dòng)作1不能堅(jiān)持超過10秒。

● 不能獨(dú)立完成動(dòng)作2動(dòng)作，需嘗試數(shù)次或扶扶手才能完成。

以上說明你的平衡力可能不夠好，更易發(fā)生跌倒，并有一定的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

劃重點(diǎn)

3大癥狀，警惕骨質(zhì)疏松

● 腰背痛

● 駝背

● 身材變矮

以上三種情況，都是脊柱壓縮的表現(xiàn)，這可能就預(yù)示著脊柱骨質(zhì)疏松的存在。

劃重點(diǎn)

4個(gè)階段，警惕骨質(zhì)疏松

● 絕經(jīng)史：絕經(jīng)特別早，要小心。

● 家族史：如果家里有別的人是骨質(zhì)疏松的話，要小心。

● 骨折史：如果已經(jīng)發(fā)生骨折，再發(fā)生骨質(zhì)疏松，就叫做重度骨質(zhì)疏松。

● 抽煙、喝酒、長期喝碳酸飲料的歷史：如果有，要小心。

劃重點(diǎn)

5個(gè)關(guān)鍵，預(yù)防骨質(zhì)疏松

1. 合理飲食、正確補(bǔ)鈣：

曬太陽、喝牛奶，按照中國居民膳食指南推薦，每人每天需要攝入300克的液態(tài)奶，建議咱們每天可以選擇一杯牛奶(220毫升)加一杯酸奶(100克)，一天液態(tài)奶的攝入量就可以輕松達(dá)到 300 克以上了。

2. 適量運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治是有非常積極的作用的，這里所說的真正有效的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，它主要分為負(fù)重有氧訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練。

首先要在站立的體位下進(jìn)行，只有這樣才能讓整個(gè)下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到應(yīng)力，而這個(gè)應(yīng)力會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的刺激作用，促進(jìn)成骨細(xì)胞向骨細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，骨細(xì)胞增加就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增加。

抗阻訓(xùn)練也是通過提供的阻力來增加骨骼上的負(fù)荷，刺激骨細(xì)胞。

針對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)建議：

● 40歲～50歲還未出現(xiàn)骨質(zhì)疏松：預(yù)防骨質(zhì)疏松可以選擇相對(duì)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳舞。

● 60歲以上已出現(xiàn)骨質(zhì)疏松：選擇相對(duì)安全的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，比如快走。建議每天中午在陽光下步行20分鐘～30分鐘，一周進(jìn)行5次到7次，同時(shí)還要兼顧抗阻訓(xùn)練。

● 70歲以上已出現(xiàn)骨質(zhì)疏松：運(yùn)動(dòng)要適量，最好讓患者到醫(yī)院來進(jìn)行評(píng)估，選擇最適合的運(yùn)動(dòng)方式以及最安全的運(yùn)動(dòng)量。

3. 戒掉煙酒

4. 防止摔倒：家里的重災(zāi)區(qū)是樓梯和廁所，這2個(gè)地方一定要注意。

5. 老年人不要登高：如果登高，一定要有年輕人幫助。

骨骼健康小貼士

1個(gè)公式，測一測骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)

計(jì)算方法：(體重kg—年齡)×0.2=風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)

2個(gè)動(dòng)作，測一測老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)