□本報(bào)記者韋莎妮娜

(資料圖)

因疫情原因，我市幼兒園、中小學(xué)、大學(xué)普遍在12月中下旬開(kāi)始放寒假。放眼全國(guó)，有的城市的寒假甚至達(dá)到了59天之久。

家長(zhǎng)們笑稱(chēng)，這個(gè)寒假過(guò)出暑假的感覺(jué)。與以往不同的是，在這40-60天不等的寒假中，多半家庭成員既要彼此攜手互相照顧，共同經(jīng)歷“陽(yáng)過(guò)”、“陽(yáng)康”的階段，還要拿出精力和體力陪伴孩子度過(guò)長(zhǎng)長(zhǎng)的假期。

“靜靜的，寒假來(lái)了”。對(duì)于絕大部分家長(zhǎng)和孩子來(lái)說(shuō)，今年的寒假來(lái)得有點(diǎn)突然。受疫情影響，全國(guó)大中小學(xué)、幼兒園的孩子們比往常更提前地進(jìn)入了假期狀態(tài)，有的地方甚至放出了長(zhǎng)達(dá)59天的超長(zhǎng)假期。我市大中小學(xué)、幼兒園則從2022年12月中下旬開(kāi)始放假，假期長(zhǎng)達(dá)40-50天不等。很多家長(zhǎng)因此笑稱(chēng)，這次寒假放出暑假的感覺(jué)。

在“最長(zhǎng)寒假”期間，絕大多數(shù)家庭的所有成員都會(huì)經(jīng)歷新冠病毒的考驗(yàn)，彼此之間需要相互照應(yīng)，度過(guò)“陽(yáng)過(guò)”、“陽(yáng)康”的艱難階段;同時(shí)，由于長(zhǎng)時(shí)間在一個(gè)屋檐下朝夕相處，家庭成員之間難免產(chǎn)生一些矛盾。“自己還陽(yáng)著，還要給孩子做飯、陪著上網(wǎng)課，太難了”、“不寫(xiě)作業(yè)，母慈子孝;一寫(xiě)作業(yè)，雞飛狗跳”、“平常孩子上學(xué)還好，現(xiàn)在天天在家，我們彼此都‘看不順眼’”……

在這個(gè)特殊的時(shí)期，心理專(zhuān)家、教育專(zhuān)家、醫(yī)生針對(duì)不同年齡層的家庭成員給出了心理調(diào)適、學(xué)習(xí)生活時(shí)間內(nèi)容安排方面的建議，助力大家和睦、順利地度過(guò)“最長(zhǎng)寒假”。

“最長(zhǎng)假期”考驗(yàn)代際關(guān)系

口述者：檸檬

這個(gè)寒假真的來(lái)得特別突然。12月中旬的時(shí)候，我聽(tīng)其他家長(zhǎng)討論說(shuō)，幼兒園今年要提前放假，很有可能下一周就得把孩子接回家。當(dāng)時(shí)我心里還在默默祈禱傳聞不實(shí)，再怎么也要到1月中旬才放假吧?我和丈夫都是朝九晚五的上班族，平常還得照顧老人，這要是小孩提前放假，那么將近50天的寒假，擺在眼前的就是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題：誰(shuí)來(lái)照顧孩子?

但隨著全國(guó)疫情的發(fā)展，各大高校、中小學(xué)、幼兒園提前放寒假勢(shì)在必行。我記得我是19日將孩子的被褥拿回家晾曬的。從12月19日到現(xiàn)在，孩子已經(jīng)在家呆了半個(gè)月了。在這半個(gè)月中，我感覺(jué)像經(jīng)歷了一個(gè)月之久。一開(kāi)始，是我“陽(yáng)”了，接著丈夫也“陽(yáng)”了，再接著是孩子和兩位老人。發(fā)燒、上吐下瀉、“無(wú)麻醉開(kāi)顱”、“刀片嗓”、“水泥鼻”，渾身乏力，我們一家?guī)缀跏前褗W密克戎的所有癥狀都來(lái)了一輪。好在半個(gè)月內(nèi)，大家陸陸續(xù)續(xù)“陽(yáng)康”了，先好點(diǎn)的開(kāi)始照顧病著的，相互扶持的時(shí)光的確讓人感受到了有個(gè)家、有家人是一件很幸福的事情。

但也正是因?yàn)槿胰藷o(wú)時(shí)無(wú)刻都“綁定”在一起，距離近了，就很容易引發(fā)一些摩擦。回想那幾天，我得照顧老的、小的，自己身體也還沒(méi)恢復(fù)，全靠意志力撐著。當(dāng)大家稍微好點(diǎn)了以后，我又病了，這讓我很懊惱，心情也不好。奧密克戎對(duì)孩子來(lái)說(shuō)普遍友好，因此小孩康復(fù)得快，精力也很好。孩子老纏著我的時(shí)候，我有時(shí)候態(tài)度就不算好，老人見(jiàn)了馬上來(lái)指責(zé)我，意思是對(duì)孩子太兇了，要多陪伴孩子。我感覺(jué)就很委屈，當(dāng)媽的休息過(guò)一天嗎?丈夫好點(diǎn)了以后，他偶爾能幫幫忙做做飯，但很多時(shí)候都在玩手機(jī)，從白天看到晚上，感覺(jué)整個(gè)人已經(jīng)玩到虛無(wú)了。有時(shí)候我抗議：“你該去陪陪孩子了吧?”他就陪了幾分鐘，又拿起了手機(jī)。我是真的煩這種。

小孩長(zhǎng)期在家，可以感受到的是心理和社會(huì)交際已經(jīng)不像從前一樣健康了。這讓人不免有點(diǎn)焦慮。孩子每天的生活都像復(fù)制粘貼一樣，早上睡睡懶覺(jué)，起來(lái)吃個(gè)早餐，看看電視、出門(mén)運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，中午回來(lái)吃飯、睡覺(jué)后就到了五點(diǎn)。看看書(shū)，畫(huà)一下畫(huà)，玩玩玩具，就又到了晚上。老人們也幫不上什么忙，有的時(shí)候偷懶就老給孩子看電視。在高頻刺激和高分貝的作用下，孩子越來(lái)越浮躁。但也沒(méi)有辦法，因?yàn)槲覀z得上班。后來(lái)我干脆請(qǐng)了一周的假，一來(lái)好好恢復(fù)一下身體，二來(lái)好好陪陪孩子。年輕人無(wú)法苛責(zé)老年人帶娃的方式，畢竟長(zhǎng)假期能有人幫帶幾個(gè)小時(shí)孩子已經(jīng)很不錯(cuò)了。我和其他家長(zhǎng)有時(shí)候也在交流，家長(zhǎng)們普遍焦慮的是時(shí)間、精力不夠用。“最長(zhǎng)假期”考驗(yàn)的是代際之間的關(guān)系，更是家庭成員的相處模式。總有人需要多付出一些。

現(xiàn)在我盼著全國(guó)感染曲線(xiàn)趕緊壓平，大家的精神狀態(tài)、身體狀態(tài)都能夠盡早回到從前。也許等到3月春暖花開(kāi)的時(shí)候，一切就都好起來(lái)了。

專(zhuān)家支招：老年人減少焦慮;職場(chǎng)父母“該放就放”;學(xué)生長(zhǎng)假注意把控節(jié)奏和適當(dāng)“留白”，畢業(yè)班孩子抓緊查漏補(bǔ)缺

市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任蔡雪玲表示，“最長(zhǎng)假期”中，多數(shù)家庭都會(huì)至少經(jīng)歷一次奧密克戎的感染。對(duì)于老年人而言，更是一次挑戰(zhàn)。老年群體臟腑氣機(jī)調(diào)節(jié)失常，相對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)免疫功能下降，且多有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，自身抵抗病毒的能力弱，所以感染風(fēng)險(xiǎn)更高，感染后癥狀加重更快，恢復(fù)周期也會(huì)更長(zhǎng)。

蔡雪玲建議，首先要正視新冠、積極應(yīng)對(duì)。老年人感染后，由于癥狀相對(duì)年輕人多或者重，容易出現(xiàn)恐慌、悲觀等情緒，家屬在引導(dǎo)老年人積極配合醫(yī)生治療同時(shí)，也要注意開(kāi)導(dǎo)他們正確看待疾病，避免太過(guò)消極的想法和過(guò)度擔(dān)憂(yōu)。

其次，老年群體應(yīng)當(dāng)注意飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡。在恢復(fù)期，老人的脾胃功能比較弱，因此最好選擇容易消化、清淡的食物，多進(jìn)食蔬菜、水果、蛋、奶、魚(yú)、蝦等。脾胃受損較重、不思飲食者，早期可多進(jìn)食米湯，輔以淮山陳皮瘦肉湯健脾理氣。

要注意的是，老年人恢復(fù)要循序漸進(jìn)，適度運(yùn)動(dòng)。康復(fù)期身體各項(xiàng)機(jī)能未恢復(fù)，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身情況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等，有助于肺脾臟腑的恢復(fù)。可以運(yùn)用呼吸鍛煉進(jìn)行輔助康復(fù)，呼吸六字訣“噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)”，依次每個(gè)字6秒，反復(fù)6遍，腹式呼吸方式，建議每天1-2組，最好在白天運(yùn)動(dòng)。另外，多曬太陽(yáng)以增加體內(nèi)陽(yáng)氣，可以改善氣短乏力的情況。兩周之后再根據(jù)自身恢復(fù)情況，適度提高鍛煉強(qiáng)度。

最后，建議所有家庭成員都要保證充足睡眠。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“冬三月，早臥晚起”，感染新冠后，充足的睡眠讓人體正氣復(fù)蘇，減少熬夜及日夜顛倒的情況，以免耗血傷神。可在睡前熱水泡腳，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，驅(qū)除體內(nèi)外邪。

育才小學(xué)六年級(jí)組長(zhǎng)張桂鳳建議，在“最長(zhǎng)寒假”中，無(wú)論是家長(zhǎng)還是孩子，都應(yīng)該遵循合理的作息時(shí)間。閱讀是擴(kuò)展孩子視野、思維，豐富精神世界的有效途徑。可以利用長(zhǎng)假，保證每天一定時(shí)間的閱讀和輸入，制定一個(gè)閱讀計(jì)劃，積沙成塔，在潛移默化中陶冶情操，提升自我。其次，每天應(yīng)該把體育鍛煉列入日常計(jì)劃中。尤其是在1月1日新《體育法》實(shí)施后，青少年體育鍛煉與初高中學(xué)業(yè)成績(jī)進(jìn)一步掛鉤，尤其體育成績(jī)列入高考將成為新趨勢(shì)，因此學(xué)生家長(zhǎng)不僅僅要注重卷面分?jǐn)?shù)，更要注重體能、體質(zhì)、體魄。

作為家長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)抓住這個(gè)特別的“最長(zhǎng)假期”，進(jìn)一步與孩子建立親子關(guān)系，加強(qiáng)親子間的溝通與交流，讓孩子感受到關(guān)愛(ài)與陪伴。尤其要關(guān)注孩子心理健康，及時(shí)幫助他們舒緩壓力。同時(shí)，適當(dāng)?shù)匾龑?dǎo)孩子做力所能及的家務(wù)，最好能讓孩子在假期中學(xué)會(huì)一些生活的小本領(lǐng)，像煮飯、炒幾個(gè)簡(jiǎn)單的菜等，這樣孩子們既能感受勞動(dòng)的樂(lè)趣，也能體會(huì)父母的不易。

對(duì)于小升初的孩子而言，應(yīng)該在這個(gè)長(zhǎng)假中和父母一起做好各科的總結(jié)和歸納工作，比如一起修訂錯(cuò)題本、一起回顧考卷，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，為升學(xué)做好充分準(zhǔn)備。

曾就職于中科院計(jì)算所智能信息處理重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室，18年來(lái)一直致力于兒童發(fā)展、心理學(xué)、中西方比較教育、STEAM教育研究的桂林森林谷實(shí)驗(yàn)小學(xué)創(chuàng)辦人趙焱建議，“最長(zhǎng)假期”里，無(wú)論是家長(zhǎng)還是孩子，都要抓住“節(jié)奏合理，動(dòng)靜相宜”這8個(gè)字來(lái)安排假期的時(shí)間和內(nèi)容。

“很多家長(zhǎng)看到孩子在家，總覺(jué)得小孩玩的時(shí)間多，放在學(xué)習(xí)上的時(shí)間少了。恰恰是這樣的心態(tài)，容易引發(fā)親子之間的沖突。”趙焱說(shuō)，如今的小學(xué)生都已經(jīng)很有自己的主見(jiàn)，因此家長(zhǎng)在為孩子制定長(zhǎng)假生活及學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，要注意和孩子溝通。特別是年齡階段比較小的孩子，集中注意力的時(shí)間短，很容易出現(xiàn)“坐不住”的現(xiàn)象。事實(shí)上，并非孩子“坐不住”，而是多半家長(zhǎng)沒(méi)有根據(jù)小朋友的生理、心理發(fā)展規(guī)律來(lái)安排，讓孩子持續(xù)學(xué)習(xí)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。因此，家長(zhǎng)們可以參考學(xué)校的節(jié)奏，每隔半小時(shí)讓孩子換換任務(wù)，穿插著學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、閱讀、娛樂(lè)。同時(shí)，給孩子一些“留白時(shí)間”自己支配。家長(zhǎng)不要老想著去把控孩子，而是作為建議者和共同規(guī)劃者來(lái)參與孩子的生活與學(xué)習(xí)。

趙焱說(shuō)，很多家長(zhǎng)反映，在“最長(zhǎng)假期”很多孩子沉迷于玩手游、電腦，因此不少家長(zhǎng)為了減少孩子看屏幕的時(shí)間，就給孩子報(bào)各種班。這樣并不能取代親子陪伴。“家長(zhǎng)們總是要求孩子運(yùn)動(dòng)，其實(shí)可以一起創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)氛圍，把‘你去跑步、爬山、打球’改成‘我們一起去跑步、爬山、打球’。還可以適當(dāng)安排一些戶(hù)外的活動(dòng)，不必特別浩大，像露營(yíng)、野炊那樣復(fù)雜，耗費(fèi)精力。就是一家人去江邊走走，撿撿石頭，打打水漂，對(duì)于孩子而言，他們都會(huì)感覺(jué)到非常滿(mǎn)足。”

趙焱指出，“最長(zhǎng)假期”中，還有一個(gè)常常被忽略的問(wèn)題，就是讓孩子參與家務(wù)。每個(gè)人作為家庭的一分子，都要承擔(dān)家務(wù)事。家長(zhǎng)不應(yīng)該將家務(wù)作為一種“懲罰”，比如“不好好學(xué)習(xí)，就讓孩子做家務(wù)，體驗(yàn)到生活的艱辛”。事實(shí)上，家長(zhǎng)帶著孩子做做家務(wù)，既能讓孩子的假期生活更充實(shí)，也能逐步培養(yǎng)孩子的生活自理能力和家庭中的“松弛感”。

國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、市未成年人心理健康輔導(dǎo)中心成員、市社會(huì)福利醫(yī)院心理治療師肖睿辰表示，近段時(shí)間來(lái)，已經(jīng)有多位家長(zhǎng)、孩子前來(lái)咨詢(xún)相關(guān)問(wèn)題。疫情之下，學(xué)校提前放假，“最長(zhǎng)假期”才過(guò)半個(gè)多月，一些孩子本來(lái)就有的壞習(xí)慣，比如作息無(wú)度、沉迷于電子游戲等又“抬頭”，甚至比平時(shí)更嚴(yán)重，造成了親子之間的關(guān)系緊張。對(duì)于幼兒園、低年級(jí)孩子而言，疫情之下無(wú)法繼續(xù)上學(xué)、上興趣班，整天在家會(huì)感覺(jué)到壓抑，因此他們更需要父母花時(shí)間陪伴。但矛盾的點(diǎn)在于，父母都要繼續(xù)上班，或者是經(jīng)歷“陽(yáng)過(guò)”的艱難階段，陪伴孩子的精力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。同時(shí)，因?yàn)橐咔椋议L(zhǎng)會(huì)出于健康考慮，無(wú)形中限制了孩子的社交，使孩子的社交范圍變窄。好在這只是暫時(shí)的，隨著大部分人慢慢康復(fù)，以及景點(diǎn)、旅游目的地恢復(fù)開(kāi)放，家長(zhǎng)也可以帶著孩子出門(mén)，相對(duì)而言玩法更多。

而對(duì)于那些初高中，尤其是畢業(yè)班的學(xué)生而言，伴隨“最長(zhǎng)假期”而來(lái)的壓力會(huì)更大。因?yàn)閷W(xué)期縮短，學(xué)業(yè)量和升學(xué)壓力卻不減，意味著孩子要通過(guò)網(wǎng)課或者是自己的“加時(shí)”、“加學(xué)”來(lái)跟上進(jìn)度，保證考學(xué)成績(jī)。青少年階段的孩子，仍需要大人督促，自律性相對(duì)成年人而言沒(méi)有那么好，這恰恰導(dǎo)致了緊張的親子關(guān)系。家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)高的期望、焦慮、壓力無(wú)形中會(huì)傳導(dǎo)給孩子。

肖睿辰建議，家長(zhǎng)們不妨給自己和孩子一個(gè)月的恢復(fù)、緩沖時(shí)間，不必過(guò)急地想要恢復(fù)到“陽(yáng)”之前的狀態(tài)。當(dāng)人在身體狀態(tài)比較差的時(shí)候，精神、情緒的沖突矛盾也會(huì)隨之增多。大人不妨“放開(kāi)一下”，暫時(shí)不再以過(guò)去的標(biāo)準(zhǔn)、節(jié)奏來(lái)要求自己和孩子，給彼此一些空間恢復(fù)活力。同時(shí)，請(qǐng)更關(guān)注自身的健康，而不是急于求成地去抓孩子的學(xué)習(xí)，只有愛(ài)護(hù)好自己，才更有能力愛(ài)護(hù)他人，也才能更好地開(kāi)展生活、工作。