今天（3月21日）

是世界睡眠日

#8小時(shí)睡眠論可能是錯(cuò)的#

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#睡不好的人容易變胖#

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浙江人的睡眠質(zhì)量如何？2023浙江睡眠質(zhì)量白皮書發(fā)布今天（3月20日）《2023浙江睡眠質(zhì)量白皮書》發(fā)布《白皮書》數(shù)據(jù)顯示

在浙江，90后是晚睡的代表女性普遍比男性更難入睡大部分月收入5萬以上的人群睡眠時(shí)間少于月收入1萬的人群……

《2023浙江睡眠質(zhì)量白皮書》對(duì)3185位網(wǎng)友進(jìn)行調(diào)研分析。這些網(wǎng)友年齡段集中在20-60歲，一半以上有大學(xué)及以上文化水平，已婚人士占七成。

調(diào)研結(jié)果顯示，67%左右的網(wǎng)友睡眠時(shí)間8小時(shí)以下。約16%的人群睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，可能存在失眠癥，而高達(dá)24.73%老年人睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。

從入睡情況來看，在22點(diǎn)-0點(diǎn)之間入睡的占絕大多數(shù)，有15.54%在0點(diǎn)-1點(diǎn)上床睡覺，5.69%在1點(diǎn)后才就寢。

從入睡時(shí)間來看，一般認(rèn)為30分鐘以內(nèi)入睡為達(dá)標(biāo)，調(diào)研對(duì)象中41.96%存在入睡困難（30分鐘至1小時(shí)內(nèi)入睡），13.91%存在嚴(yán)重入睡困難（1小時(shí)以上入睡）；另有46.9%有過借助藥物入睡的經(jīng)歷，其中1.16%甚至離不開藥物。

從睡中狀況來看，六成調(diào)研對(duì)象有淺眠、多夢(mèng)、早醒等不同煩惱，還有12.29%存在嚴(yán)重打鼾，需要重視睡眠呼吸暫停的可能性。

從睡后狀態(tài)來看，超過3/4的調(diào)研對(duì)象在白天感到疲勞、乏力、精力不夠，有不同程度抑郁情緒的占75.7%，有不同程度焦慮情緒更高達(dá)83.83%。

年齡、性別、職業(yè)、收入等因素

與睡眠質(zhì)量呈現(xiàn)相關(guān)性

從職業(yè)分布來看，從事司法、媒體、醫(yī)療、服務(wù)業(yè)的人群實(shí)際睡眠時(shí)間少于6小時(shí)以內(nèi)的比例最高；媒體、電子商務(wù)的從業(yè)者最常熬夜；媒體、藝術(shù)、金融領(lǐng)域“打工人”最難入睡；服務(wù)業(yè)起床最早，藝術(shù)和媒體領(lǐng)域較多日夜顛倒的睡眠紊亂者。學(xué)生的睡眠時(shí)間普遍在8小時(shí)以上。

不同收入水平人群之間的睡眠狀況也存在差異。月收入在1萬-5萬之間的調(diào)研對(duì)象只能保證每天6小時(shí)睡眠。月收入超過10萬的群體“倒頭就睡”的比例最高，1點(diǎn)后才睡、6點(diǎn)前就起的比例最高。

隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的實(shí)際睡眠時(shí)間在變少，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的調(diào)研對(duì)象呈現(xiàn)較為清晰的年齡遞增趨勢(shì)。90后則是晚睡的代表群體，在0-1點(diǎn)和1點(diǎn)以后入睡的人群中占比最高。

《2023浙江睡眠質(zhì)量白皮書》還發(fā)現(xiàn)，男性傾向于晚睡早起，能較快入睡；而女性傾向于早睡早起，更加難以入睡。

一天到底需要睡幾個(gè)小時(shí)？

醫(yī)學(xué)專家科普了

“睡眠8小時(shí)，工作8小時(shí)”，這個(gè)口號(hào)相信很多人都聽說過。但近來有觀點(diǎn)認(rèn)為，成年人只要睡夠6小時(shí)即可。

那么，人一天到底應(yīng)該睡幾個(gè)小時(shí)呢？從8小時(shí)到6小時(shí)，是現(xiàn)代人的身體適應(yīng)了高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活方式？還是社會(huì)快速發(fā)展，內(nèi)卷文化盛行下妥協(xié)的結(jié)果？

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院精神衛(wèi)生科唐勁松副主任醫(yī)師說，總體而言，人類的睡眠時(shí)間隨著進(jìn)化的進(jìn)程不斷縮短。根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的睡眠指南，新生兒每天應(yīng)睡14~17小時(shí)，成年人7~9小時(shí)，65歲以上老年人7~8小時(shí)。而猿猴的睡眠時(shí)間每天10~13個(gè)小時(shí)，黑猩猩10~11個(gè)小時(shí)，都比人類普遍的睡眠時(shí)間長(zhǎng)。

“有人認(rèn)為，體力勞動(dòng)減少、腦力勞動(dòng)增加、生活節(jié)奏加速的社會(huì)環(huán)境下，人類可能可以適應(yīng)更短的睡眠時(shí)間，比如每天只睡5~6個(gè)小時(shí)，但我對(duì)此持懷疑態(tài)度。”

唐勁松說，長(zhǎng)期只睡6個(gè)小時(shí)其實(shí)是一種慢性的睡眠剝奪。睡眠剝奪（sleep deprivation，SD）是指持續(xù)/連續(xù)工作狀態(tài)導(dǎo)致睡眠缺失，一般認(rèn)為24小時(shí)內(nèi)的睡眠少于6~8小時(shí)就是睡眠剝奪。

“慢性睡眠剝奪在短期內(nèi)可能看不出太大的影響，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，對(duì)人的認(rèn)知能力、心理健康等都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面作用，可能會(huì)增加帕金森、阿爾茲海默病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。”

圖源視覺中國(guó)

浙江省立同德醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心張震中主任補(bǔ)充道，不僅睡眠時(shí)間不足有損身心健康，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)也會(huì)增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。2018年，英國(guó)心臟協(xié)會(huì)做了一項(xiàng)基于11萬人口的臨床研究，探討不同睡眠時(shí)長(zhǎng)與心腦血管疾病發(fā)生率之間的關(guān)聯(lián)。“最后的結(jié)果呈U型曲線，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)或者太短，都會(huì)增加心腦血管風(fēng)險(xiǎn)，睡眠時(shí)間處于正常區(qū)間的發(fā)病率最低。”

另一項(xiàng)研究分析了來自英國(guó)生物銀行（UK Biobank）的大數(shù)據(jù)，結(jié)果顯示睡眠時(shí)長(zhǎng)小于7小時(shí)、大于9小時(shí)，大腦皮層的厚度會(huì)變薄，肥胖、糖尿病、抑郁焦慮等發(fā)病率也相應(yīng)提高。

不過，兩位專家強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人的睡眠需求存在個(gè)體差異，谷愛凌曾公開表示自己每天要睡10個(gè)小時(shí)，而發(fā)明家愛迪生在《科學(xué)美國(guó)人》的一則采訪中聲稱，他每晚睡覺從不會(huì)超過4個(gè)小時(shí)。

只要白天有飽滿的精神狀態(tài)，沒有出現(xiàn)犯困、疲憊、勞累等表現(xiàn)，不影響正常的學(xué)習(xí)、工作，稍微睡多、睡少一些都是可以接受的，無需過于焦慮。

唐勁松推薦，可以用美國(guó)匹茲堡大學(xué)精神科醫(yī)生Buysse博士等人編制的匹茨堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表(PSQI)自測(cè)睡眠質(zhì)量，如果評(píng)分較低，建議向?qū)I(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。

怎樣才是高質(zhì)量的睡眠？

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來源：浙江新聞、潮新聞、人民日?qǐng)?bào)微博